Призываем Вас обратить внимание на проблему широкого распространения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) во всём мире и высокий уровень смертности от них. Он также призван побудить людей задуматься о своём здоровье и предпринять усилия по его улучшению и укреплению, а, самое главное, заняться профилактикой этих заболеваний.

Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире. В России среди социально значимых заболеваний ССЗ занимают первое место.

Всемирная Федерация Сердца рекомендует знать свой риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы понимать свой риск, надо знать основные показатели своего здоровья:

— уровень артериального давления

Высокое артериальное давление является первым фактором риска ССЗ. Его называют «молчаливым убийцей», так как обычно нет угрожающих признаков или симптомов, и многие люди не знают об этом.

— уровень глюкозы в крови.

Высокий уровень глюкозы (сахар крови) может указывать на диабет. ССЗ обуславливают 60% всех смертей у людей с диабетом, поэтому, если его не диагностировать и не лечить, то это увеличивает риск болезней сердца и инсульта. В России официально зарегистрировано более 4х млн больных сахарным диабетом, однако истинное число больных намного больше.

— уровень холестерина в крови

По данным исследования ЭССЕ-РФ, проведенного в 2012-2013 годах в 12 субъектах Российской Федерации, повышенный уровень общего холестерина зарегистрирован у 58,4 % российского населения (среди мужчин — 58,0 %, среди женщин — 58,9 %).

— признаки и симптомы сердечного приступа

Более 70% сердечных и сосудистых катастроф случаются дома, когда члены семьи рядом и могли бы помочь заболевшему.

Всемирная Федерация Сердца рекомендует простые изменения в ежедневном образе жизни, чтобы избежать заболеваний сердца и сосудов и чтобы помочь снизить риск возникновения ССЗ и инсульта.

Соблюдение принципов здорового питания:

— отказаться от полуфабрикатов, в которых часто много сахара и жиров

— уменьшить количество сладких напитков и фруктовых соков — вместо них выбирай воду или несладкие соки

— заменить конфеты, сладости свежими соками в качестве здоровой альтернативы

— есть 5 порций овощей и фруктов в день — они могут быть свежими, замороженными, сушёными или консервированными

— готовить здоровую пищу дома для завтраков и обедов на работе

— сократить суточное потребление соли до 5 г в день.

Повышение уровня физической активности:

Сидячий образ жизни может внести большой вклад в развитие ССЗ, так как приводит к увеличению веса, ожирению, диабету и повышению артериального давления.

Увеличение уровня физической активности позволит укрепить сердце и сосуды:

— заниматься 30 минут в день умеренной физической активностью 5 раз в неделю (плавание, ходьба, йога, танцы);

— отдавать предпочтение ходьбе пешком или езде на велосипеде вместо автомобиля;

— провериться у врача перед началом каких-либо физических занятий.

Отказ от курения:

Бросить курить — самый простой и наилучший способ улучшить здоровье сердца. Отказ от курения снижает риск ССЗ и инсульта самого человека и членов его семьи.

Будьте здоровы!